ಒಂದು ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬರೋಬ್ಬರಿ 98.6 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದ ನಟಿ ಖುಷ್ಬು ಸುಂದರ್, ಇದೀಗ ತಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಅಭಿಮಾನಿಗಳ ಗಮನ ಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ. ದಕ್ಷಿಣ ಭಾರತದ ಚಿತ್ರರಂಗದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಛಾಪು ಮೂಡಿಸಿರುವ ಖುಷ್ಬು, ಕೇವಲ ಸಿನಿಮಾಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಜರ್ನಿಯಿಂದಲೂ ಈಗ ಸುದ್ದಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ.
‘ರಣಧೀರ’ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಕನ್ನಡ ಸಿನಿಮಾಗಳಲ್ಲಿ ನಟಿಸಿ ಕನ್ನಡಿಗರಿಗೂ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರುವ ಖುಷ್ಬು ಸುಂದರ್, ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ತೂಕದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದರು. ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದು, ಓಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುವುದೂ ಕಷ್ಟವಾಗಿತ್ತು ಎಂದು ಅವರು ತಮ್ಮ ಅನುಭವ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಅಲ್ಲಿಂದ ಅವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿಕೊಂಡರು.
ಖುಷ್ಬು ಅವರ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಪ್ರಯಾಣದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿಯಂತ್ರಣ, ವಾಕಿಂಗ್, ಯೋಗ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಹಾಗೂ ನಿರಂತರ ಶಿಸ್ತು ಸೇರಿವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ಅವರು ಹೇಳಿರುವ ‘ಜಪಾನೀಸ್ ಪ್ಲೇಟ್ ಟ್ರಿಕ್’ ಇದೀಗ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಚರ್ಚೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ.
ಹಾಗಾದರೆ ಏನಿದು ಜಪಾನೀಸ್ ಪ್ಲೇಟ್ ಟ್ರಿಕ್? ಖುಷ್ಬು ನಿಜಕ್ಕೂ ಹೇಗೆ 40 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡರು? ಅವರ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಹಿಂದಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಥೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.
98.6 ಕೆಜಿ ತಲುಪಿದ್ದ ಖುಷ್ಬು
ಖುಷ್ಬು ಸುಂದರ್ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ತಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಒಂದು ಕಾಲದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ತೂಕ 98.6 ಕೆಜಿ ತಲುಪಿತ್ತು ಎಂದು ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. ರಜನಿಕಾಂತ್ ಅಭಿನಯದ ‘ಅಣ್ಣಾತ್ತೆ’ ಸಿನಿಮಾದ ಚಿತ್ರೀಕರಣ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರ ತೂಕ ಈ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರಿಕೆಯಾಗಿತ್ತು ಎಂದು ಹಲವು ವರದಿಗಳು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿವೆ.
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೇ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದ್ದವು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶೂಟಿಂಗ್ ವೇಳೆ ಹಿಂದೆ ಆಗಿದ್ದ ಗಾಯಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವು ಕೂಡ ಅವರನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿತ್ತು. ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವಾಗ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿತ್ತು. ಓಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕೂ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿತ್ತು ಎಂದು ಖುಷ್ಬು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.
ಇದು ಕೇವಲ ದೇಹದ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಲಿಲ್ಲ. ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಚಲನವಲನದ ಮೇಲೂ ತೂಕದ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದೆ ಎನ್ನುವುದು ಅವರಿಗೆ ಅರಿವಾಯಿತು.
ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು
ಖುಷ್ಬು ಅವರ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೇವಲ ಸೌಂದರ್ಯದ ಕಾರಣ ಇರಲಿಲ್ಲ. ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂಬ ಅರಿವು ಬಂದಿತ್ತು.
ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದರು ಎಂದು ಖುಷ್ಬು ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. ದೇಹದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವ ಒತ್ತಡವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದ ಅವರು ತಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು.
ಅಲ್ಲಿಂದ ಆರಂಭವಾದ ಪ್ರಯಾಣವೇ ಇಂದು ಸುಮಾರು 40 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯವರೆಗೆ ಬಂದಿದೆ.
ಒಂದೆರಡು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ… ಹಲವು ವರ್ಷಗಳ ಪ್ರಯತ್ನ
ಖುಷ್ಬು ಅವರ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಕಥೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇದು ಯಾವುದೇ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಲ್ಲ.
ಅವರು ತಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು 2021ರ ಸುಮಾರಿಗೆ ಆರಂಭಿಸಿ, ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕು–ಐದು ವರ್ಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗುರಿ ತಲುಪಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವಿವಿಧ ಸಂದರ್ಶನಗಳಲ್ಲಿ ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಇದರರ್ಥ, ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವೇ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ ತಮ್ಮ ಆಹಾರ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಇದು ಅವರ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಕಥೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ ಪಾಠ.
ಏನಿದು ಜಪಾನೀಸ್ ‘ಪ್ಲೇಟ್ ಟ್ರಿಕ್’?
ಖುಷ್ಬು ಅವರ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಈಗ ಹೆಚ್ಚು ಚರ್ಚೆಯಾಗುತ್ತಿರುವುದು ಜಪಾನೀಸ್ ಪ್ಲೇಟ್ ಟ್ರಿಕ್.
ಹೆಸರನ್ನು ಕೇಳಿದ ತಕ್ಷಣ ಇದು ಯಾವುದೋ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಡಯಟ್ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಕಿಲ್ಲ. ಇದರ ಮೂಲ ಕಲ್ಪನೆ ತುಂಬಾ ಸರಳ.
ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲೇಟ್ ಬದಲಿಗೆ ಚಿಕ್ಕ ಪ್ಲೇಟ್ ಬಳಸುವುದು ಈ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ. ಚಿಕ್ಕ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರ ಹಾಕಿದರೂ ತಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬ ಮನೋಭಾವ ಮೂಡಬಹುದು.
ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರ ಹಾಕಿದಾಗ ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಕಾಣುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ. ಆಗ ಇನ್ನಷ್ಟು ಆಹಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮನಸ್ಸಾಗಬಹುದು.
ಹೀಗಾಗಿ ಪ್ಲೇಟ್‌ನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಈ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿದೆ.
ಪ್ಲೇಟ್ ಸೈಜ್ ಬದಲಿಸುವುದರಿಂದ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ?
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಅನೇಕರು ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದೂ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ.
ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ತಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಚಿಕ್ಕ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವೂ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಕಾಣಬಹುದು.
ಇಂತಹ ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಊಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಖುಷ್ಬು ಅವರು ತಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಪ್ಲೇಟ್ ಟ್ರಿಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿರುವುದಾಗಿ ವರದಿಯಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಮಾತ್ರವೇ 40 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಏಕೈಕ ಕಾರಣ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಸರಿಯಲ್ಲ. ಖುಷ್ಬು ಅವರ ಸ್ವಂತ ಹೇಳಿಕೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಅವರ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆ, ವಾಕಿಂಗ್, ಯೋಗ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೂ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದ್ದವು.
ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೂ ಗಮನ
ತೂಕ ಇಳಿಸುವಾಗ ಕೇವಲ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವೂ ದೊರೆಯಬೇಕು.
ಖುಷ್ಬು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿರುವುದಾಗಿ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿದರು.
ಅವರ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆ ಎಂದರೆ ಗ್ಲೂಟನ್‌ನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ದೂರವಿಟ್ಟದ್ದು.
ಖುಷ್ಬು ಅವರಿಗೆ ಗ್ಲೂಟನ್ ಇಂಟಾಲರೆನ್ಸ್ ಇರುವುದನ್ನು ನಂತರ ಅರಿತುಕೊಂಡರು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಗೋಧಿ, ಚಪಾತಿ ಅಥವಾ ಮೈದಾ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ತಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತ ಅಥವಾ ಊತದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದವು ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಷಯ ನೆನಪಿಡಬೇಕು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಗ್ಲೂಟನ್‌ನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕು ಎಂಬ ಅರ್ಥ ಇದಲ್ಲ. ಗ್ಲೂಟನ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತ.
ವಾಕಿಂಗ್ ಆಯ್ತು… ಯೋಗವೂ ಸೇರಿತು
ಖುಷ್ಬು ಅವರ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಜರ್ನಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಮಹತ್ವದ ಸ್ಥಾನವಿದೆ.
ಅವರು ತಮ್ಮ ಪತಿ ಸುಂದರ್ ಸಿ ಅವರೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಆರಂಭಿಸಿದ್ದರು ಎಂದು ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ ಯೋಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನೂ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದರು.
ಅಂದರೆ, ಅವರ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೇವಲ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರ ಇರಲಿಲ್ಲ.
ಆಹಾರ + ವಾಕಿಂಗ್ + ಯೋಗ + ವ್ಯಾಯಾಮ + ಶಿಸ್ತು + ನಿರಂತರತೆ ಎಂಬ ಹಲವು ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿ ಅವರ ಪ್ರಯಾಣ ರೂಪುಗೊಂಡಿದೆ.
ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗದೇ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡರಾ?
ಖುಷ್ಬು ಅವರ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಕಥೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಅಂಶವೆಂದರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ದುಬಾರಿ ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಮಹಗಾದ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸಿರಲಿಲ್ಲ.
ಕೆಲವು ವರದಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಅವರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿದ್ದರು.
ಇದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಡಯಟ್ ಪ್ಲಾನ್ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ನಿಯಮವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೇಹ, ವಯಸ್ಸು, ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿತ್ತು
ಖುಷ್ಬು ತಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದ್ದ ‘ಯೋ-ಯೋ’ ತೂಕದ ಏರಿಳಿತ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾಗಿ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.
ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಎದುರಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸವಾಲು.
ಕೆಲವು ದಿನ ಕಠಿಣ ಡಯಟ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಹಳೆಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಮರಳುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ನಿರ್ಬಂಧದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ಮುಂತಾದ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ತೂಕ ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
ಖುಷ್ಬು ಅವರ ಅನುಭವದಲ್ಲಿ ಕೂಡ ಇಂತಹ ಏರಿಳಿತಗಳಿದ್ದವು. ನಂತರ ಅವರು ತಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರು ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.
‘ತಕ್ಷಣ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ’ಗಿಂತ ಸ್ಥಿರವಾದ ಬದಲಾವಣೆ ಮುಖ್ಯ
ಖುಷ್ಬು ಅವರ ಕಥೆಯಿಂದ ಸಿಗುವ ದೊಡ್ಡ ಪಾಠವೆಂದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವೇಗಕ್ಕಿಂತ ನಿರಂತರತೆ ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದು.
ಇಂದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಕಥೆಗಳು ವೈರಲ್ ಆಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೇಹ ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಖುಷ್ಬು ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕು–ಐದು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ತಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಗುರಿ ತಲುಪಿದ್ದಾರೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರು ತಕ್ಷಣದ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಡಯಟ್ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊರೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಜಪಾನೀಸ್ ಪ್ಲೇಟ್ ಟ್ರಿಕ್ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?
ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆ.
ಚಿಕ್ಕ ಪ್ಲೇಟ್ ಬಳಸುವುದು ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕೆಲವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಕೇವಲ ಪ್ಲೇಟ್‌ನ ಗಾತ್ರದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ, ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ನಿದ್ರೆ, ಒತ್ತಡ, ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಅಂಶಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಹೀಗಾಗಿ ಖುಷ್ಬು ಅವರ ಅನುಭವವನ್ನು ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದೇ ವಿಧಾನವನ್ನು ಎಲ್ಲರೂ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಕಲು ಮಾಡುವುದು ಸರಿಯಲ್ಲ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಖುಷ್ಬು ಅವರ ಕಥೆಯಲ್ಲಿರುವ 5 ಪಾಠಗಳು
1. ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ:
ತಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು portion control ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
2. ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ:
ಕೇವಲ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶ ದೊರೆಯುವಂತೆ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
3. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ:
ನಿಯಮಿತ ವಾಕಿಂಗ್, ಯೋಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
4. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಗುರಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ:
ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಿಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ.
5. ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ:
ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವು, ಗ್ಲೂಟನ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ.
ಖುಷ್ಬು ಅವರ 40 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಹೇಳುವ ಸಂದೇಶವೇನು?
ಖುಷ್ಬು ಸುಂದರ್ ಅವರ 98.6 ಕೆಜಿಯಿಂದ ಸುಮಾರು 40 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಕಥೆ ಕೇವಲ ಅವರ ದೈಹಿಕ ರೂಪಾಂತರದ ಕಥೆಯಲ್ಲ. ತಮ್ಮ ದೇಹ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿಕೊಂಡ ಕಥೆಯೂ ಹೌದು.
ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆ, ನಡೆಯಲು ಎದುರಾದ ತೊಂದರೆ, ತೂಕದ ಏರಿಳಿತ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ಎದುರಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡು ಅವರು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಂಡರು. ಅವರ ಪ್ರಕಾರ ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆ, ವಾಕಿಂಗ್, ಯೋಗ ಹಾಗೂ ನಿರಂತರತೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸಿವೆ.
ಅದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಹೇಳಿರುವ ಜಪಾನೀಸ್ ಪ್ಲೇಟ್ ಟ್ರಿಕ್ ಸರಳವಾದ portion-control ವಿಧಾನವಾಗಿ ಗಮನ ಸೆಳೆದಿದೆ.
ಆದರೆ ಖುಷ್ಬು ಅವರ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಒಂದೇ ಒಂದು ಟ್ರಿಕ್‌ಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಸರಿಯಲ್ಲ. ಹಲವು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳೇ ಅವರ ರೂಪಾಂತರದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿವೆ.
ಕೊನೆಯ ಮಾತು
ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ತೂಕದ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಅಲ್ಲ. ದೇಹದ ಚಲನವಲನ ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಆ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಖುಷ್ಬು ಸುಂದರ್ ಅವರ ಪ್ರಯಾಣದಿಂದ ಸಿಗುವ ಸರಳ ಸಂದೇಶವೆಂದರೆ—ತಕ್ಷಣದ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಆತುರಪಡದೆ, ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆ ಸಾಧ್ಯ.
ಡಿಸ್ಕ್ಲೇಮರ್: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀಡಿರುವ ಮಾಹಿತಿ ಖುಷ್ಬು ಸುಂದರ್ ಅವರು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಧ್ಯಮ ವರದಿಗಳ ಆಧಾರದಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಲ್ಲ. ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಅಥವಾ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.